Оптимальное потребление воды для здоровья человека

Какое количество воды необходимо человеку в день? Существует мнение, что нужно выпивать около 2 литров воды ежедневно. Но как правильно учитывать эти 2 литра? Включает ли это количество жидкость, содержащуюся в продуктах питания? Сколько нужно пить воды, если в рационе есть соки, чай или кофе?

Дебаты на эту тему продолжаются. Некоторые исследователи утверждают, что популярные рекомендации по увеличению потребления воды могут быть связаны с интересами крупных производителей бутилированной воды.

Например, известная организация «Гидратация для здоровья» была создана и финансируется компанией «Данон», которая владеет брендом «Эвиан». Эта организация рекомендует концепцию «восьми стаканов» чистой воды в день.

Чтобы прояснить этот вопрос, ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) в 2002 году провела конференцию. В результате было предложено расчетное значение суточного потребления воды: взрослому здоровому человеку нужно употреблять 30 мл воды на каждый килограмм веса. Для людей с ослабленным здоровьем нормы отличаются. Так, для худых людей расчет производится следующим образом: 100 мл воды на 1 кг для первых 10 кг веса, 50 мл на 1 кг для следующих 10 кг и 15 мл на 1 кг для оставшегося веса.

Однако в России медицинские эксперты придерживаются иной точки зрения. Они считают, что оптимальная норма составляет 2 литра воды в сутки, так как превышение этой нормы может привести к заболеваниям почек и нарушению водно-солевого баланса в организме.

По мнению российских врачей, более 2 литров в день можно пить только в условиях высокой температуры или при интенсивных физических нагрузках и занятиях спортом. Важно также следить за тем, чтобы в 1 литре питьевой воды содержалось не менее 10 мг магния и 30 мг кальция, иначе нарушение водно-солевого баланса неизбежно.

Кроме того, чрезмерное употребление воды может быть опасным для жизни. Известен случай трагической гибели 40-летней Жаклин Хенсон в ноябре 2008 года, которая выпила 4 литра воды за 2 часа, что привело к отеку головного мозга.

Большинство специалистов согласны с тем, что человеку следует пить столько воды, сколько он хочет, если у него нет заболеваний, влияющих на чувство жажды.

Все указанные рекомендации по суточной норме воды не учитывают жидкость, содержащуюся в пище, такой как фрукты, молоко, чай, кофе и другие напитки.При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт www.webzdrav.ru обязательна.