Менструальные боли: Как справиться с недомоганием

Менструальные боли – это распространённое явление, с которым сталкиваются многие женщины. Как уменьшить дискомфорт во время менструаций? Следуйте нашим рекомендациям для облегчения состояния.

 

Чтобы избавиться от болезненных менструаций, важно уделить внимание своему здоровью. Ваши союзники в этом деле – физическая активность, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, таких как алкоголь и курение.

 

1. Физическая активность

Наиболее эффективные виды спорта для уменьшения менструальных болей – йога, пилатес и плавание. Правильное выполнение упражнений под руководством профессионала поможет вам снять напряжение в области поясницы, что особенно важно для тех, кто страдает от менструальных болей.

 

Занятия этими видами активности также способствуют укреплению мышц всего тела, включая пресс. Крепкий пресс – это не только эстетично, но и полезно для работы внутренних органов, особенно органов малого таза.

 

2. Здоровое питание

Обратите внимание на своё питание, так как оно играет ключевую роль в борьбе с болезненными менструациями. Избегайте переедания. Оптимальные порции – 200-300 г за один приём пищи. Лучше есть 5 раз в день по 200 г, чем 1 раз в день 1 кг еды.

 

Откажитесь от соли и острых специй, а также от тяжёлой жирной пищи, мучного и сладостей. Если вам трудно сразу изменить свои привычки, делайте это постепенно. Например, замените сладкие пирожные на зефир или мармелад (в умеренных количествах), а свиную жареную на куриную грудку.

 

Кофе и черный чай лучше заменить на травяные чаи (ромашка, мята, лаванда), обычную воду или свежевыжатые соки.

 

Полезные продукты при менструальных болях: капуста, свекла, морковь, помидоры, фасоль, горох, молочные продукты (творог, кефир, йогурт, сыр), печень, яйца, рыба и морепродукты. Среди фруктов особенно полезны яблоки и виноград.

 

3. Избегание вредных привычек

Эффективное лечение менструальных болей невозможно без отказа от вредных привычек. К сожалению, многие женщины продолжают курить и употреблять алкоголь. Помните, здоровье – это то, что нельзя купить! Не вредите себе сами!

 

4. Качественный сон

Недостаток сна – одна из причин множества заболеваний, включая менструальные боли. Научитесь справляться со стрессом, так как он является основным виновником плохого сна. Самым эффективным средством борьбы со стрессом является спорт. Например, некоторые виды йоги помогают снять напряжение и учат расслабляться.

 

Народные средства для облегчения менструальных болей

 

Корень одуванчика для снятия болей

Для лечения потребуется корень одуванчика, который можно собрать заранее и засушить. За неделю до начала менструаций начинайте пить отвар корней одуванчика дважды в день перед едой. Рецепт: залейте 1 ч. ложку измельченных корней одуванчика стаканом холодной воды, доведите до кипения и варите на маленьком огне под крышкой 5 минут. Затем настойте 2 часа при комнатной температуре.

 

Травы манжетка и тысячелистник

Смешайте травы манжетки и тысячелистника в равных пропорциях. Залейте 1 ст. ложку смеси 1 л кипятка, дайте настояться 15 минут, процедите и пейте по 1 стакану настоя трижды в день до еды в течение 21 дня.

 

Травяной чай от сильных болей

Смешайте равные части листьев мяты, корня валерианы и цветков ромашки. Залейте 1 ст. ложку сбора стаканом кипятка и настаивайте 30 минут. Процедите и принимайте по 2 ст. ложки после еды трижды в день в течение 30 дней для долговременного эффекта.

 

Чай из мелиссы и ромашки

Чтобы избавиться от болей, за несколько дней до начала менструаций пейте чай из 20 г сушеной ромашки и 20 г мелиссы, заваренных в 1 л кипятка. Настаивайте 30 минут, процедите и пейте по 1 стакану перед едой трижды в день.

 

Настойка калгана

Корень калгана (лапчатка прямостоячая) поможет при менструальных болях. Измельчите корень и залейте водкой в пропорции 1:3. Настойка будет готова через 14 дней. Процеживайте и принимайте по 1 ст. ложке перед сном за неделю до начала менструации и в дни менструации.

 

Листья эвкалипта и элеутерококка

Эвкалипт эффективно помогает при менструальных болях. Залейте 2 ст. ложки измельченных листьев эвкалипта и 1 ст. ложку листьев элеутерококка стаканом кипятка. Настояйте 15 минут и процедите. Принимайте трижды в день до еды по 2 ст. ложки.

 

Кислица для лечения менструальных болей

Кислица поможет избавиться от менструальных болей. Залейте 2 ст. ложки кислицы 0,5 л кипятка, дайте настояться 45 минут, процедите и пейте по половине стакана 4 раза в день в течение 2 недель, начиная за 1 неделю до менструаций.

 

Хвощ полевой для облегчения болей

При сильных болях во время менструации приготовьте настой из хвоща. Залейте 1 ч. ложку хвоща полевого 2 стаканами кипятка и настаивайте 1 час. Процедите и принимайте по 1 ст. ложке каждые 2 часа. Когда боли утихнут, продолжайте пить по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды. Важно: Хвощ нельзя принимать при мочекаменной болезни и других заболеваниях почек.