Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Избыточный вес у детей – это актуальная проблема современности. Как помочь вашему ребенку избавиться от лишних килограммов? Мы подготовили полезные советы для родителей.
Согласно статистике, около 20% детей сталкиваются с проблемой избыточного веса. В большинстве случаев причина не в заболеваниях или нарушениях обмена веществ, а в неправильном питании. Следовательно, ответственность за это лежит на нас, родителях. Наша неосведомленность становится ключевым фактором лишнего веса у детей.
Для начала взвесьте своего ребенка и замерьте его рост. Педиатры разработали нормы, которые помогут определить, соответствует ли вес ребенка его возрасту:
Нормы веса для детей
Возраст (лет) Рост (см) Вес (кг)
1 74,0–77,3 9,4–10,9
2 82,5–89,0 11,7–13,5
3 92,3–99,8 13,8–16,0
4 98,3–105,5 15,1–17,8
5 104,4–112,0 16,8–20,0
6 110,9–118,7 18,8–22,6
7 116,8–125,0 21,0–25,4
9 125,6–136,3 25,6–31,5
10 133,0–142,0 28,2–35,1
Эти данные являются усредненными. Вес девочек может быть на 0,5–1 кг меньше, а их рост на 1,5–2 см. Если вес вашего ребенка превышает норму на 5–10%, это уже избыточный вес. Ожирение диагностируется при превышении веса на 20% и более.
Важно! Обязательно проконсультируйтесь с детским эндокринологом, чтобы исключить возможные медицинские проблемы, связанные с весом вашего ребенка.
Как помочь ребенку сбросить лишний вес
Ребенка не следует сажать на строгие диеты, как это делают взрослые. Также нельзя позволять ему голодать или заниматься изнурительными тренировками.
Снижение веса у ребенка возможно только при помощи правильного питания и активного образа жизни. Важно, чтобы вся семья принимала участие в этом процессе. Нельзя кормить ребенка "полезной" едой, в то время как сами с удовольствием поедаете чипсы и сладости.
Часто причиной лишнего веса у детей становится малоподвижный образ жизни. Совместные прогулки на свежем воздухе и подвижные игры помогут изменить ситуацию к лучшему.
Важно! Переход к здоровому образу жизни должен быть плавным и постепенным!
Первые шаги
Начните постепенно снижать калорийность рациона вашего ребенка. Прежде всего, откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, сладких газированных напитков, колбас, чипсов и сладкой выпечки.
Замените жареную пищу на отварную или запеченную.
Сократите потребление животных жиров: сливочного масла, жирного мяса, майонеза и жирных молочных продуктов. Растительный жир можно использовать в разумных количествах (не более 1 ст. ложки в день).
Полезные продукты для детей включают цельнозерновые каши, нежирное мясо, птицу, овощи, фрукты и кисломолочные изделия. Хлеб предпочтителен цельнозерновой или с отрубями.
На десерт можно давать зефир, пастилу или мармелад, но лучше приучить ребенка к фруктам и сухофруктам.
Далее…
Организуйте питание ребенка так, чтобы он ел часто (примерно 6 раз в день). Контролируйте объем порций, он не должен превышать 150-200 г за один прием пищи. Это поможет нормализовать объем желудка.
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Это может быть стакан обезжиренного кефира или яблоко.
Отучите ребенка от магазинных соков, заменив их домашними морсами и компотами.
Приучите его пить полстакана-стакан воды перед едой.
Физическая активность
Многие дети не любят физкультуру в школе, что очень печально. Ребенок должен двигаться каждый день.
Начните с прогулок. Позже можно попробовать совместные лыжные походы, плавание или велосипедные прогулки.
Запишите ребенка в спортивную секцию или кружок. Девочки могут заниматься танцами, а мальчики – единоборствами или другими видами спорта.
Ограничьте время, проведенное ребенком за компьютером и телевизором, до 2 часов в сутки.
Важно! Никогда не позволяйте ребенку смотреть телевизор во время еды. www.webzdrav.ru
