Кифоз: Эффективные Упражнения для Улучшения Состояния Спины

Упражнения с использованием бутылки или скалки: Лягте на спину на ровной поверхности, подложив под себя скалку или литровую пластиковую бутылку, наполненную водой. Убедитесь, что бутылка имеет ровную и цилиндрическую форму. Начните аккуратно перекатываться спиной по бутылке, начиная с области копчика и двигаясь вверх к шее. Это упражнение значительно способствует растяжению позвоночника и улучшает его гибкость.

Хождение на лопатках для облегчения боли в спине и коррекции кифоза: Устроившись на спине на полу, начните двигаться на лопатках вперед и назад, имитируя «ходьбу». Это упражнение направлено на укрепление мышц спины и улучшение осанки. Регулярное выполнение таких движений поможет снизить дискомфорт и повысить подвижность позвоночника.