Необходимые витамины для здоровья кожи

Кожа требует тщательного ухода. Мы часто применяем очищающие средства, маски и увлажняющие кремы, но не стоит забывать, что коже необходимо питание не только снаружи, но и изнутри. В этой статье мы расскажем о витаминах, которые особенно важны для здоровья вашей кожи.

 Витамин С

Витамин С — это один из самых ключевых витаминов для кожи. Он стимулирует выработку коллагена, способствует быстрому заживлению повреждений, таких как синяки и ссадины.

Витамин С можно найти в лимонах, клюкве, черной смородине, шпинате, апельсинах, киви и болгарском перце.

Витамин Е

Витамин Е, известный как «витамин молодости», защищает кожу от ультрафиолетового излучения и свободных радикалов, а также способствует обновлению клеток. Без него усвоение витамина А, который тоже важен для кожи, невозможно.

Где присутствует витамин Е? В яйцах, жирной морской рыбе, растительных маслах первого холодного отжима, орехах, проросшем зерне и молоке.

Витамин А

Витамин А улучшает эластичность кожи. При его недостатке кожа может стать сухой и шелушащейся.

Постарайтесь включать в рацион продукты, богатые витамином А, такие как свежая печень, яйца, сливочное масло, творог, морковь и тыкву. Не забывайте, что овощи, содержащие витамин А, лучше усваиваются с жирами, поэтому добавляйте сметану или растительное масло в салаты и блюда.

Витамины группы В

Витамины группы В играют важную роль в поддержании красоты кожи. Каждый из них выполняет свою функцию: В1 замедляет старение, В2 улучшает цвет лица, а В6 необходим для предотвращения дерматитов. Фолиевая кислота (В9) помогает защитить кожу от негативного воздействия внешней среды.

Эти витамины содержатся в цельнозерновом хлебе, проросших зернах пшеницы, бобовых, печени, натуральных дрожжах, баклажанах и зелени.

Витамин РР

Витамин РР способствует восстановлению защитных функций кожи, участвуя в окислительно-восстановительных процессах.

Он присутствует в мясе, молоке, пшеничных отрубях, арахисе и пивных дрожжах.

Витамин D

Витамин D помогает коже дольше сохранять молодость, замедляя процессы старения.

Источники витамина D включают морскую рыбу, печень трески, сливочное масло, яйца и морскую капусту.

Витамин F

Витамин F представляет собой комплекс полиненасыщенных жирных кислот, который служит антиоксидантом и помогает организму бороться со свободными радикалами, восстанавливая клеточные мембраны.

Вы можете найти витамин F в льняном семени, растительном масле из льняного семени, семечках подсолнуха, миндале и арахисе.

Витамин К

Витамин К является важным для борьбы с веснушками и пигментацией, а также помогает снизить отечность кожи.

Богаты витамином К капуста, морковь, шпинат, помидоры, тыква и рябина.

При перепечатке материала обязательна активная ссылка на сайт www.webzdrav.ru.

Читать также: