Правильное питание при остеопорозе

Правильное питание при остеопорозе является ключевым элементом для поддержания и восстановления здоровья костей. Исследования показывают, что сбалансированная диета может существенно улучшить состояние костной ткани.

Заботиться о профилактике остеопороза стоит уже с раннего возраста. В рацион ребенка должны входить продукты, богатые кальцием. Однако что делать тем, кто страдает от остеопороза или находится в зоне риска?

Не следует отчаиваться, важно взять себя в руки и обратить внимание на правильное питание. Какие продукты помогут в борьбе с остеопорозом?

Ваш рацион должен быть максимально сбалансированным. Необходимо придерживаться специальной диеты. Главным компонентом питания при остеопорозе являются продукты, содержащие кальций. Вот их список:

Молоко и молочные изделия

Сыр

Творог

Брокколи

Зелень

Листья салата

Кунжут и кунжутное масло

Орехи

Рыба

Цитрусовые

Важно! Одна чайная ложка кунжутного масла содержит суточную норму кальция!

Однако кальций не усваивается без достаточного количества магния. Если в организме не хватает магния, кальций может оседать в жизненно важных органах, таких как почки, образуя камни, или засорять сосуды. Поэтому в ежедневное меню для профилактики и лечения остеопороза необходимо включить продукты, богатые магнием.

Магний содержится в следующих продуктах:

Пшеничные отруби

Тыквенные семечки

Какао-порошок

Овсянка

Шпинат

Для усвоения кальция организму также нужны витамины В6, А и D.

Витамин В6 в изобилии присутствует в пшеничных отрубях и неочищенном зерне, а также в бананах и капусте. Витамин А содержится в моркови, абрикосах, тыкве, шпинате, зелени петрушки, а также в печени, рыбьем жире, сливочном масле и яичных желтках. Витамин D можно найти в морской рыбе, печени трески, тунца, палтуса, сельди, лосося, сардин, рыбьем жире, икре, яичных желтках, сыре и масле.

Соблюдение диеты, полезной при остеопорозе, поможет вам восстановить и укрепить костную структуру. Но что следует исключить из рациона?

Прежде всего, стоит ограничить употребление продуктов, богатых фосфором, таких как горох, фасоль, кукуруза, дрожжи и красное мясо. Их можно есть, но в умеренных количествах. Сладкие газированные напитки, содержащие фосфор, нужно исключить навсегда.

Также следует избегать вредных привычек, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя, сладостей, кофе и недостаток физической активности. С этими привычками необходимо расстаться, иначе никакая диета при остеопорозе не принесет желаемого результата.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт www.webzdrav.ru обязательна.