Упругость груди: эффективные методы и советы

Методы для достижения упругости груди можно разделить на четыре ключевые категории: сбалансированное питание, комплекс упражнений для укрепления груди, массаж и водные процедуры.

Правильное питание для упругости груди

Наши предки верили, что для поддержания упругости груди полезно ежедневно употреблять нежирное мясо, такое как телятина, индейка или куриная грудка, рыбу, два стакана цельного молока и пять десертных ложек рыбьего жира.

Современные диетологи подтверждают, что такой рацион действительно способствует укреплению мышечной и соединительной ткани. Однако важно сочетать эти продукты с сырыми или вареными овощами для лучшего усвоения.

Кроме того, не забывайте о достаточном потреблении воды – не менее 2 литров в день.

Гимнастика для улучшения упругости груди

Для укрепления груди отлично подойдет комплекс упражнений, разработанный доктором Лори. Вот некоторые из них:

1. Встаньте прямо, расправьте плечи и выполните 10-20 наклонов головы в разные стороны.

2. Из того же положения сделайте несколько наклонов туловищем назад.

3. Поднимайте и опускайте плечи вверх-вниз по 10-20 раз, а затем делайте движения плечами вперед-назад.

4. Разведите руки в стороны и поднимайте их вверх-вниз 20 раз.

5. Выполните 10-20 вращательных движений руками, описывая круги диаметром 40-50 см.

6. Отводите руки назад, выполняя 10-20 повторов.

7. Согните руки в локтях, поставьте ладони на плечи. Поднимайте руки вверх, возвращая в исходное положение.

8. Зафиксируйте руки на талии в замке и опустите их вниз, повторяя 10-20 раз.

9. Соедините ладони на уровне груди и надавите на них в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите.

10. Согните одну руку и сделайте наклоны в стороны, повторяя по 10-20 раз в каждую сторону.

11. Поднимите руки за голову и соедините их в замок, наклоняйтесь в стороны и вперед-назад по 10-20 раз.

Эти упражнения рекомендуется выполнять ежедневно по 20 минут.

 

Самомассаж для упругости груди

Для поддержания упругости груди полезен самомассаж. Его следует выполнять аккуратно, с использованием питательного крема, вазелина или масла. Избегайте чрезмерных усилий, чтобы не растянуть кожу.

1. Нежно поглаживайте грудь от боков к центру, избегая сосков.

2. Приподнимите одну грудь и легкими движениями втирайте крем.

3. Увеличьте интенсивность массажа, избегая сосков.

 

Рекомендуется делать самомассаж 2-3 раза в неделю по 15-20 минут.

 

Водные процедуры для улучшения упругости груди

Водные процедуры также способствуют укреплению груди.

Используйте губку размером не менее 10х15 см, смочив ее в воде с температурой +16°C. Орошайте грудь, дайте высохнуть и повторите 2-3 раза. Эту процедуру следует выполнять дважды в день в течение месяца, повторяя курс дважды в год.

 

Также полезно распылять воду с несколькими каплями эфирного масла на обнаженную грудь каждое утро. Для этого используйте пульверизатор, наполнив его водой температурой +17°C.

 

Холодные компрессы также эффективны: смочите полотенце в воде +22°C и аккуратно разотрите грудь. Постепенно снижайте температуру воды, доведя до +13°C, добавляя немного соли. Выполняйте эту процедуру ежедневно для достижения наилучших результатов.

Женские болезни и гинекология