Лишний вес у детей

Лишний вес у детей – это проблема 21 века. Как сбросить лишний вес у ребенка? Наши советы помогут вам решить эту проблему.
 
Если верить печальной статистике – около 20% детей имеют лишний вес. К сожалению, чаще всего дети полнеют не из-за болезней или нарушения обмена веществ, а из-за неправильного питания. Следовательно, виноваты мы, родители. Именно наше невежество и является основной причиной лишнего веса у детей.
 
Взвесьте своего ребенка и измерьте его рост. Нормально развитый ребенок должен весить соответственно нормам, разработанным педиатрами:
 

 
Возраст (лет)     Рост (в см)         Вес (в кг)
1                           74,0–77,3           9,4–10,9
2                            82,5–89,0           11,7–13,5
3                            92,3–99,8           13,8–16,0
4                            98,3–105,5         15,1–17,8
5                            104,4–112,0       16,8–20,0
6                            110,9–118,7       18,8–22,6
7                            116,8–125,0       21,0–25,4
9                            125,6–136,3       25,6–31,5
10                         133,0–142,0       28,2–35,1
 
Разумеется, это усредненные цифры. Вес девочек может колебаться в меньшую сторону на 0,5–1 кг, а их рост на 1,5–2 см. Если вес ребенка выше нормы на 5–10%, то вес является избыточным. Превышение веса на 20% и более - это ожирение.
 
Важно! Обязательно посетите детского эндокринолога, чтобы развеять любые сомнения относительно веса вашего ребенка.
 

 
Ребенка нельзя сажать на жесткую диету, как иногда делаем мы, взрослые, когда хотим сами похудеть. Также ребенок ни в коем случае не должен голодать или мучить себя изнурительными упражнениями.
 
Сбросить лишний вес ребенку поможет только правильное питание и здоровый образ жизни. Причем вместе с ребенком должны начать питаться правильно и все члены семьи. Нельзя кормить ребенка «полезной» пищей, а самим с удовольствием демонстративно есть всё «вредное» – чипсы, колбасу, конфеты и т.п.
 
Лишний вес у детей часто является следствием малоподвижного образа жизни. Совместные ежедневные прогулки родителей и ребенка на свежем воздухе и подвижные игры станут хорошим началом для изменения ситуации.
 
Важно! Переход к здоровому образу жизни и правильному питанию должен быть мягким и постепенным!
 
Первые шаги
 
Постепенно начнем снижать калорийность пищи, которой кормим ребенка. Прежде всего, необходимо раз и навсегда отказаться от фаст-фуда, замороженных полуфабрикатов, сладких газированных напитков, колбасных изделий, консервов, чипсов и жареной картошки, конфет, сгущенки, пирожных, глазированных сырков и сладкой выпечки.
 
От жареной пищи нужно отказаться в пользу отварной или запеченной в духовке.
 
Следует сильно урезать потребление животных жиров: сливочного масла, жирного мяса, майонеза, жирной сметаны, мороженого и т.п.. Растительный жир может присутствовать в разумных количествах (1 ст. ложка в сутки).
 
Полезны для детей – цельнозерновые каши, сваренные на воде или с добавлением небольшого количества молока. А также – творог и другие кисломолочные продукты, яйца, нежирное мясо, птица, овощи, фрукты и ягоды. Хлеб полезен цельнозерновой или с отрубями.
 
На сладкое иногда можно давать зефир, пастилу, мармелад. Но лучше приучить ребенка есть на десерт фрукты или сухофрукты.
 
Далее…
 
Питание ребенка нужно сделать частым (примерно 6 раз в день). Объем съедаемой за один прием пищи нужно строго контролировать. Он не должен превышать 150-200 г (примерно 1 чайная чашка или небольшой стакан). Это необходимо для того, чтобы растянутый от переедания желудок ребенка пришел в норму.
 
Последний прием пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна. Это может быть 1 стакан обезжиренного кефира или 1 яблоко.
 
Отучите ребенка от магазинных соков. Пусть пьет домашние морсы и компоты.
 
Приучите его перед едой выпивать полстакана-стакан воды.
 
Физкультура
 
Большинство детей ненавидят уроки физкультуры в школе. Это печально. Ведь ребенок должен ежедневно двигаться.
 
Начните с прогулок. Постепенно можно увлечь ребенка совместными лыжными походами, плаванием в бассейне или велосипедными прогулками.
 
Впоследствии ребенка можно записать в спортивную секцию или кружок. Девочки обожают танцы, запишите дочь в танцевальный кружок. А мальчики любят единоборства, найдите клуб, где ему будет интересно заниматься.
 
Телевизор и компьютер
 
Ограничьте время общения ребенка с компьютером и телевизором не более, чем 2 часа в сутки совокупно.
 
Важно! Никогда не разрешайте ребенку смотреть телевизор во время еды. www.webzdrav.ru