Какие витамины нужны для кожи

Наша кожа нуждается в заботе. Мы достаточно много внимания уделяем уходу за кожей, очищаем её, делаем маски, смазываем кремом и лосьоном. Но коже не менее важно получать подпитку не только снаружи, но и изнутри. Какие витамины нужны для кожи расскажет статья.

 Витамин С

Витамин С, пожалуй, самый важный витамин для кожи. Этот витамин способствует активному образованию коллагеновых волокон, влияет на быстрое заживление синяков, ссадин и ран.

Витамин С содержится в лимонах, клюкве, черной смородине, шпинате, апельсинах, в киви и в болгарском перце.

Витамин Е

Витамин Е иначе называют «витамин молодости». Этот витамин полезен для кожи тем, что защищает её от вредного воздействия ультрафиолета, противостоит действию свободных радикалов и активно помогает обновлению клеток кожи. Без витамина Е не может полноценно усваиваться витамин А, который также чрезвычайно нужен нашей коже.

Где содержится витамин Е? В яйцах, в жирной морской рыбе, растительных маслах первого холодного отжима, в орехах, проросшем зерне и молоке.

Витамин А

Витамин А влияет на эластичность нашей кожи. Если витамина А не хватает в организме, то кода становится сухой, шелушится и грубеет.

Поэтому ешьте обязательно продукты, содержащие витамин А – свежую печень, яйца, сливочное масло, творог, морковь и тыкву. Однако, помните, что овощи, содержащие витамин А, должны поступать к нам вместе с жирами. Сдабривайте салат с морковкой или блюда из тыквы сметаной или растительным маслом.

Витамин В

Витамины группы В – еще одна важная составляющая для красоты нашей кожи. Эти витамины нужны коже все в комплексе. Потому, что витамин В1 борется с преждевременным старением кожи. Витамин В2 нужен для хорошего цвета лица.  Нехватка витамина В6 приводит к различным дерматитам. А фолиевая кислота, или витамин В9 снижает вредное воздействие внешних факторов на кожу.

Много витаминов группы В содержится в цельнозерновом хлебе, в проросших зернах пшеницы, в бобовых, печени, натуральных дрожжах, баклажанах и зелени.

Витамин РР

Витамин РР нужен коже для восстановления защитной функции кожи. И это неспроста, т.к. витамин РР – активный участник окислительно-восстановительных процессов, происходящих в коже.

Этот витам содержится в мясе, молоке, пшеничных отрубях, арахисе и пивных дрожжах.

Витамин D

Витамин D  нужен нашей коже для того, чтобы помогать ей подольше оставаться молодой, ведь витамин D замедляет процесс старения!

Он содержится в морской рыбе, печени трески, сливочном масле, яйцах и морской капусте.

Витамин F

Витамин F – это комплекс полиненасыщенных жирных кислот, он нужен нашей коже как антиоксидант. Этот витамин помогает организму бороться со свободными радикалами, восстанавливает клеточные мембраны.

Источники витамина F – льняное семя, растительное масло из льняного семени, семечки подсолнуха, миндаль и арахис.

Витамин К

Витамин К нужен коже для борьбы с веснушками и пигментными пятнами. Также этот витам полезен коже для борьбы с отечностью.

Богаты витамином К капуста, морковь, шпинат, помидоры, тыква и рябина.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт www.webzdrav.ru обязательна.

Читать также:

Болезни кожи