Как сделать грудь упругой

Все рекомендации на тему «как сделать грудь упругой» подразделяются на четыре основные группы: правильное питание, укрепляющая грудь гимнастика, массаж груди и косметические водные процедуры.


Питание для укрепления груди

Наши бабушки были уверены, что ежедневно для упругости груди обязательно нужно есть нежирное мясо – телятину, индейку или куриную грудку, рыбу, 2 стакана цельного молока и 5 ложек рыбьего жира (десертных).

Современные диетологи подтверждают, что подобный рацион действительно хорошо укрепляет мышечную и соединительную ткань. Но обязательно эти продукты (кроме молока) нужно употреблять с сырыми или вареными овощами для лучшего усвоения.

Также необходимо соблюдать питьевой режим – не менее 2- л чистой воды в день.

Гимнастика для укрепления груди
Для укрепления груди очень популярен так называемый комплекс упражнений доктора Лори. Какие же это упражнения?

1. Встать прямо. Плечи распрямить, отвести назад и опустить вниз. Сделать по 10-20 наклонов головы вправо и влево, затем вперед-назад.

2. Из этого же положения сделать несколько наклонов туловищем назад.

3. Исходное положение – как в 1-м упражнении. 10-20 раз медленно поднимать и опускать плечи вверх-вниз. Затем 10-20 раз делать движения плечами вперед-назад.

4. Стоя, развести руки в стороны параллельно полу. Напряженные руки медленно поднимать руки вверх-вниз. Повторить не менее 20 раз.

5. Исходное положение, как в упражнении №4. Делать 10-20 вращательных движений руками, описывая круги диаметром 40-50 см.

6. Исходное положение, как в упражнении №4. 10-20 раз отводим напряженные руки назад.

7. В положении стоя, согнуть руки в локтях. Правую ладонь положите на правое плечо, левую ладонь – на левое. Это исходное положение.

Сильным движением поднимайте руки вверх, верните в исодное положение.

Затем распрямите сильные руки в сторона, верните в исходное положение.

Потом рапрямите руки вниз и снова верните в исходное положение.

Повторите эти упражнения подряд 10-20 раз.

8. В положении стоя - сцепите на области талии кисти рук в замок. Не разжимая замка опустите руки вниз. Повторите 10-20 раз.

9. Исходное положение – как в 1-м упражнении. Руки соединить на уровне груди в положении «намасте». Т.е. это традиционное индийское приветствие, когда ладони прижаты друг к другу. С силой надавите на ладони в течении 10 секунд. Затем расслабьте мышцы. Потом снова надавите ладонью в ладонь и снова расслабьте. Повторите 10-20 раз.

10. Исходное положение – как в 1-м упражнении. Одну руку согнуть, ладонь поставить на талию. Вторую руку поднимите вверх и делайте наклоны туловища в сторону поднятой руки. Сделайте 10-20 повторов в одну сторону. Затем то же самое в другую сторону.

11. Исходное положение – как в 1-м упражнении. Руки поднять за голову и соединить в замок на затылке. Из этого положения делать по 10-20 наклонов в стороны и вперед-назад.
 
Все эти упражнения нужно делать в удобное для вас время ежедневно. Посвящать этим занятиям нужно не менее 20 минут.
 
Самомассаж для укрепления груди
Сделать грудь упругой поможет самомассаж. Делать его нужно очень нежно, без усилий, медленно и осторожно, кончиками пальцев, и обязательно с использованием смазки – жирного питательного крема, вазелина, детского или оливкового масла. Имейте в виду – если переусердствовать, то можно растянуть кожу.
 
1. Делайте нежные поглаживания от боков к центру, но, не трогая сосков.

2. Затем одной рукой приподнимите грудь, а второй тихонечко кончиками пальцев вбивайте крем в грудь.

3. Затем движения пальцев можно усилить, чтобы они как бы слегка поколачивали грудь. Избегайте касаться сосков.
 
Самомассаж груди делайте 2-3 раза в неделю. По времени 15-20 минут
 
Водные процедуры для укрепления груди
Укрепить грудь помогут также водные процедуры.

Возьмите губку размером не менее 10х15 см. Смочите её в воде, температура которой + 16°C. Оросите с помощью губки всю поверхность груди. Дайте высохнуть. Повторите 2-3 раза. Эту процедуру для укрепления груди нужно делать 2 раза в день – утром и вечером – в течении месяца. Повторяйте курс 2 раза в год.
 
Полезны также орошения груди. В пульверизатор залейте воду t +17°C, добавьте туда же несколько капель какого-нибудь эфирного масла. Подойдет – пачули, иланг-иланг, розмарин, ромашка и т.п.. Утром распыляйте из пульверизатора на обнаженную грудь воду ежедневно. Она укрепляется от этой процедуры.
 
Хороши также холодные компрессы для груди. Смочите в воде +22°C х/б или льняное полотенце, положите его на грудь и через сырое полотенце осторожно разотрите грудь в течение 1 минуты. Каждые 2 дня понижайте температуру воды на 1 градус, постепенно доведите её до t +13°C. Очень хорошо в эту воду ещё добавлять 1 ст. ложку поваренной соли на 1 л воды. Делать эту процедуру ежедневно – грудь укрепится.


Женские болезни и гинекология