Диета при остеопорозе

Диета при остеопорозе – наиглавнейший фактор сохранения и восстановления здоровья костей. Доказано - правильная диета может значительно улучшить состояние костей при остеопорозе.
 
 
О профилактике остеопороза необходимо заботиться уже с детских лет. В питании ребенка должно всегда быть достаточное количество продуктов, содержащих кальций. Однако, что делать тем, кто уже заболел остеопорозом или находится в группе риска?
 
Надо не отчаиваться, а брать себя в руки и позаботиться о правильной диете. Что нужно есть, чтобы побороть остеопороз?
 
Ваше питание должно быть предельно сбалансированным. Важно постоянно соблюдать особую диету. На первом месте в диете при остеопорозе – продукты, содержащие кальций. Вот их перечень:
 
Молоко и молочные продукты
Сыр
Творог
Брокколи
Зелень
Листья салата
Кунжут и кунжутное масло
Орехи
Рыба
Цитрусовые
 
Важно! 1 ч. ложка кунжутного масла содержит суточную норму кальция!
 
Но одного кальция для организма нам недостаточно. Все дело в том, что кальций нормально усваивается только при достаточном потреблении нами также и магния. Если магния в организме магния недостаточно, то кальций просто-напросто откладывается в наших жизненно важных органах, например, в виде камней в почках или засоряет наши сосуды. Поэтому в вашу ежедневную диету для лечения и профилактики остеопороза необходимо включить продукты, богатые магнием.
 
Много магния содержится в таких продуктах, как :
 
Пшеничные отруби
Тыквенные семечки
Какао-порошок
Овсянка
Шпинат
 
Также для усвоения кальция организму необходимы витамины В6, А и Д.
 
В6 в изобилии содержится в пшеничных отрубях и неочищенном зерне, в бананах и капусте. Витамин А в моркови, абрикосах, тыкве, шпинате, зелени петрушки, а также в печени, рыбьем жире, сливочном масле, желтках яиц. Витамином D богаты -  морская рыба, печень трески, тунца, палтуса, сельдь, лосось, сардины, рыбий жир, рыбья икра, яичный желток, сыр, масло.
 
Соблюдение диеты, полезной при остеопрозе поможет вам восстановить и укрепить костную ткань. А что нужно исключить из диеты?
 
Прежде всего, не стоит злоупотреблять продуктами, в избытке содержащие фосфор - горох, фасоль, кукуруза, дрожжи, красное мясо. Есть их, конечно же, можно, только в меру. А вот сладкие газированные напитки, содержащие фосфор, нужно исключить из своей диеты навсегда.
 
Мешают также усвоению кальция наши вредные привычки – курение, злоупотребление алкоголем и сладостями, кофе в больших количествах и недостаток физической активности. Поэтому с этими привычками нужно не раздумывая расстаться, иначе никакая диета при остеопорозе не поможет. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт www.webzdrav.ru обязательна.

Читать также:

Народные методы от остеопороза